Não é segredo para ninguém: os exercícios físicos são uma parte quase que obrigatória para se ter uma boa saúde. E apesar de existirem diversas opções de atividades, a musculação é quase sempre a escolhida. Seja por conta da sua popularidade, seja pela acessibilidade, já que há várias opções de academia!
E, com os treinos, acabam surgindo também a busca e a cobrança por resultados! O emagrecimento e o ganho de massa muscular são os mais procurados, mas você sabia que a academia pode não ser o suficiente? A alimentação e a suplementação também possuem o seu papel! Para aproveitar os cupons de descontos para suplementos, confira quais fatores influenciam na construção da massa muscular e quando é hora de suplementar.
Qual a importância da dieta para a massa muscular?
Quem acompanha o conteúdo de atletas ou pessoas que se dedicam à musculação nas redes sociais já deve ter reparado uma coisa: as refeições são sempre pesadas. E existe uma razão para que isso aconteça, a dieta é uma parte muito importante do resultado! Ela ocupa espaço igual ou maior do que a prática frequente e intensa de exercícios.
A alimentação é a principal fonte dos nutrientes necessários para a construção dos músculos. Ou seja, não basta treinar, é preciso garantir que o “combustível” também estará presente e ele é conquistado a partir de uma alimentação balanceada.
Quando o assunto é construção de massa muscular, ainda é preciso ir na contramão das calorias. Diferente do que estamos acostumados a ouvir, é necessário consumir mais do que se gasta para que os músculos possam se desenvolver.
Como construir uma alimentação equilibrada
Agora que você já entendeu o papel da dieta na construção da massa muscular, pode estar se perguntando como construir uma alimentação equilibrada. O primeiro passo é não enxergar mais a palavra dieta como algo restritivo e temporário, apesar dela ter sido tratada assim por muito tempo. Uma dieta saudável e equilibrada é um hábito que pode e deve te acompanhar ao longo de toda a vida.
Um prato saudável não é aquele que possui apenas legumes e verduras, mas, sim, o que traz equilíbrio nutricional. As refeições devem contar sempre com proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. E quando falamos em refeições, são todas, incluindo o café da manhã, o lanche da tarde e a ceia. Isso também não significa que os alimentos “não saudáveis” precisam ser eliminados do prato, é só saber quanto e quando os consumir.
Montando um plano alimentar eficaz
A melhor maneira de garantir que você terá refeições equilibradas é montando um plano alimentar eficaz. E nesse sentido existem duas opções: buscar a ajuda de um profissional da nutrição ou montar o próprio plano. O profissional terá mais conhecimento para montar uma dieta personalizada, mas também não é impossível construir o seu próprio plano!
A primeira dica é planejar as refeições da semana com antecedência, considerando sempre um cardápio que tenha os principais grupos nutricionais em todas as refeições. Isso vai te ajudar a manter a constância e até mesmo se planejar para ir ao mercado e cozinhar.
Com o cardápio e os ingredientes em mãos, você pode optar por fazer marmitas. Essa é uma estratégia muito boa para quem precisa de praticidade no dia a dia e não quer abrir mão da alimentação equilibrada. Basta tirar uma tarde, fazer todos os pratos e congelar. Prontinho, comida saudável e rápida dentro do plano alimentar.
Quando é hora de suplementar?
Os suplementos alimentares são muito conhecidos por quem treina com frequência. Mas, afinal, quando devo suplementar a minha alimentação? A resposta é simples: quando os nutrientes de que você precisa não estão sendo alcançados apenas com a comida.
Se você tem uma meta de 60 gramas de proteína por dia, por exemplo, mas não consegue comer carnes, frango e ovos a ponto de bater esse número, os suplementos de proteína são uma ótima opção. Lembre-se: é importante avaliar caso a caso, considerando sempre a suplementação como uma aliada da dieta!