Em qual posição confortável e sem risco para o bebê, uma grávida pode dormir?
É principalmente ao longo do último trimestre da gestação que essa pergunta é a mais preocupante para as futuras mamães.
E se a sua dúvida é se grávida pode dormir de barriga para cima, continue a leitura e encontre a resposta!
Grávida pode dormir de barriga para cima?
Não é recomendado que gestantes durmam de barriga para cima após o primeiro trimestre da gravidez, isto é, em torno da 27ª semana de gestação, e às vezes, desde a 24ª semana.
Isso ocorre porque o peso do útero e do bebê pode pressionar a veia cava inferior, que é a principal veia que retorna o sangue ao coração.
Quando essa veia é comprimida, pode ocorrer uma diminuição do fluxo sanguíneo para a placenta e para o bebê, o que pode ser prejudicial ao desenvolvimento fetal.
Além disso, dormir de barriga para cima quando se está grávida pode acentuar os problemas de apneia do sono, que se manifesta por pausas respiratórias ao longo da noite e pode levar a complicações.
Por outro lado, quando a mulher sofre de problemas ligados ao retorno venoso, é preferível adotar dicas para um sono melhor e evitar dormir de barriga para cima desde o início.
Portanto, o melhor a fazer é dormir sobre o lado esquerdo, e o ideal é se acostumar com essa posição o quanto antes.
Direita ou esquerda: de que lado grávida deve dormir?
Como a veia cava inferior está localizada do lado direito da coluna vertebral, é preferível optar por dormir sobre o lado esquerdo a fim de facilitar a circulação placentária.
Ao dormir sobre o lado esquerdo, a futura mamãe não corre nenhum risco para a sua saúde e a do seu bebê. E é uma questão de hábito.
No entanto, não entre em pânico se você acordar no meio da noite sobre o lado direito ou de barriga para cima.
É só se posicionar sobre o lado certo, sobretudo durante o último trimestre de gestação.
Agora, para evitar as mudanças de posição e favorecer seu conforto, você pode utilizar travesseiros para se acomodar melhor e encontrar uma posição confortável.
Grávidas: como ter uma melhor qualidade de sono?
Não é uma tarefa muito fácil para as grávidas encontrarem a posição ideal para dormir, e se você também sofre com esse tipo de situação, confira algumas dicas para promover uma melhor qualidade de sono:
- Evite ao máximo a cafeína de sua alimentação: café, chá, chocolate, bebidas com gás, etc. Se você não consegue viver sem café, limite seu consumo a uma xícara pela manhã;
- Beba bastante água, mas não durante todo o dia! Tente diminuir a ingestão de líquidos a partir das 5 da tarde;
- Prefira um jantar mais leve, sem gorduras nem condimentos. Se você quiser fazer um lanche antes de dormir, prefira um alimento sem açúcar e gordura;
- Faça pelo menos 30 minutos de exercícios físicos por dia, como caminhar, nadar, fazer yoga;
- Uma hora antes de dormir, privilegie atividades calmas, como um banho morno, um bom livro ou escutar uma música;
- Evite usar o celular, tablet ou computador pelo menos duas horas antes de ir para cama;
- Experimente técnicas de relaxamento e respiração. Se necessário, adicione algumas gotas de óleo essencial de lavanda no seu travesseiro.
Mesmo que seja impossível para uma mulher grávida ter um sono perfeito ao longo de toda a sua gestação, é possível sim diminuir os desconfortos e assim, melhorar sua qualidade do sono.
Conclusão
Agora que você viu que não é recomendado para uma mulher grávida dormir de barriga para cima após o primeiro trimestre de gravidez, é importante encontrar uma posição confortável para desfrutar de um sono regenerador e relaxante.
Por mais que seja difícil encontrar a posição ideal, vale a pena ir experimentando até encontrar a que seja a mais adaptada, e aproveite todas as dicas passadas aqui para ter uma melhor higiene do sono.