A rotina de estudos exige foco, mas pouca gente presta atenção em como o corpo reage nesse processo. Por isso, saber como estudar com eficiência não passa apenas por técnicas de memorização ou organização de horários.
A ergonomia tem papel essencial para manter o ritmo e a saúde. Desta forma, confira seis dicas para transformar seu cantinho de estudos num espaço produtivo e com zero dor.
1. Acerte na postura desde o primeiro minuto
Em primeiro lugar, estudar com postura errada é convite para dor nas costas, nos ombros e até na cabeça. O ideal é manter a coluna reta, os pés apoiados no chão e os braços relaxados ao lado do corpo. Além disso, evite curvar-se sobre o caderno ou o notebook.
Se você usa mesa convencional, vale usar um apoio de pés e ajustar a altura da cadeira. Não subestime pequenas dores: elas indicam que algo precisa mudar. E quanto antes, melhor.
2. Invista em móveis ergonômicos
Não dá para falar de ergonomia sem citar os móveis certos. Uma cadeira ergonômica com ajuste lombar e apoio de braço faz toda diferença para quem passa horas estudando. Ela ajuda a manter a postura correta e reduz a pressão sobre a coluna.
Outro aliado importante é a mesa com regulagem de altura. Ela permite adaptar o espaço ao seu corpo e evita que você incline o pescoço para enxergar a tela. Quem usa notebook também pode apostar num suporte com teclado externo.
3. Cuide dos olhos: ajuste luz e tela
Seus olhos também sentem o impacto da maratona de estudos. Portanto, evite reflexos diretos no monitor e ajuste o brilho da tela para não forçar a visão. A iluminação ideal é difusa, nem muito fraca, nem muito forte.
O monitor deve ficar na altura dos olhos ou levemente abaixo, a cerca de um braço de distância. E lembre da regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros de distância por 20 segundos. Faz milagres pra fadiga ocular.
4. Respeite os intervalos e se movimente
Não adianta ficar sentado por horas sem pausa. O corpo trava, a mente dispersa. O recomendado é fazer pausas de 5 a 10 minutos a cada 60 a 90 minutos de estudo. Levante, alongue, beba água, dê uma volta.
Exercícios simples, como esticar os braços ou inclinar a cabeça para os lados, já ajudam a aliviar a tensão muscular. Isso melhora a circulação e evita lesões por esforço repetitivo.
5. Mantenha os equipamentos ao alcance
Esticar demais o braço ou torcer o tronco para pegar algo são erros comuns. Assim, deixe livros, mouse, teclado e materiais de apoio sempre por perto. O ideal é que você consiga alcançar tudo sem sair da posição neutra.
A organização do ambiente faz parte da ergonomia do ambiente de estudo. Use suportes, prateleiras ou caixas para manter o espaço funcional e bonito. Quanto mais prático, menos desgastante é a jornada.
6. Alimente-se bem e durma direito
Pode parecer fora do tema, mas não é. Ergonomia também é sobre respeitar os limites do corpo. Estudo eficiente pede sono de qualidade e alimentação equilibrada. De nada adianta a melhor cadeira se você está exausto ou com fome.
Inclua pausas para refeições leves e mantenha uma rotina de sono regular. Seu corpo precisa se recuperar para dar conta das próximas sessões de estudo com energia e foco.
Seguindo as dicas, você consegue estudar para concurso ou mesmo se preparar para a redação do Enem com mais conforto e bem estar. Portanto, coloque essas dicas em prática e transforme seu rendimento. Seu corpo e sua mente vão agradecer!